Tarczyca może powodować problemy z wagą, więc jeśli będziesz ją bardziej dożynała, możesz mieć jeszcze większa problemy. Ogólnie do redukcji masy ciała potrzebujesz mniejszej ilości kalorii i sprawnie działającego metabolizmu, układu trawiennego. O ile to pierwsze jest do zrobienia, tak z tym drugim może już być różnie. Pytanie, czy faktycznie [...]
[...] będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. Oczywiście jeszcze żeby nie przesadzać z ilością białka bo można zakwasić organizm.
[...] w trakcie, po posiłaku i NIGDY nie miałem problemów żołądkowych, białka jem po 2,5g/kgmc, a mleka piję po 0,5-1litr mleka dziennie, nie wspomnę o błonniku który np. na redukcji daję w ilości 20-40g i problemów nie mam ŻADNYCH ograniczając tłuszcze nasycone ;] dlatego ja np. się z tym nie zgodzę ;]. Następna sprawa, "Marek C" wytłumaczył [...]
[...] IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt ) + 50kgx8( podchwyt ) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem. Nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem, lecz teraz na redukcji, gdy bardzo skupiam się na technice jest w moim planie. Najważniejsze spięcie łopatek i rozciągniecie. I seria - 50kgx15 II seria 60kgx12 III seria 70kgx6 3. [...]
[...] sama na razie mam poprzeczne ;) Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten [...]
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]
[...] odstepstwa byly rozsadne i zeby nie przemienilo sie w nadrabianie "zaleglosci" z calego tygodnia poprzez jedzenie kilkunastu posilkow skladajacych sie z tony slodyczy i samego niezdrowego jedzeniagdybys byl na redukcji to mogloby to bardziej wplywac na efekty i wtedy lepiej jeszcze rzadziej sobie odpuszczac, ale na masie mysle,ze mozesz
[...] trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi A/B i robic na przemian? Kalorie zwiekszylem na te 3k bo ostatnio lecialem na 2800 po redukcji 1.5 miesiąca ale zauwazylem w ostatnich 2 tygodniach ze waga zaczela spadac a z czym i sila to podnioslem o te 200.
[...] różnych godzinach ze względu na szkołę, ale zazwyczaj była to godzina 19:00. Niedługo kończy się szkoła, także od maja mogę wprowadzić w życie ten plan i trzymać się godzin. PS. masło orzechowe firmy Primavika, które nie ma soli ani cukru jest śmieciowe? Wyczytałem, że można wcinać na redukcji. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-19 09:48:47
[...] a nie tkankę tłuszczową . Oczywiście zauważysz spadek wagi, ale to będzie wynikało właśnie z rozkładu tkanki mięśni i odwodnienia, a nie rozkładu tłuszczu (przy prawidłowej redukcji utrata masy mięśniowej jest również, ale w mniejszym stopniu). W efekcie będziesz ważyć mniej, ale przy tej samej ilości tkanki tłuszczowej będziesz wyglądać gorzej. [...]
[...] minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp [...]
[...] trening: zapoznaj sie z podstawowymi cwieczeniami na wszystkie partie ciala. Przez nastepne 6 tyg na bilansie zero mozliwe ze zbudujesz troszke miesnia,co napewno pomoze w redukcji (czyt. ulatwi palenie kalorii + estetyka) Cardio : zacznij od takiej dlugosci jaka wytrzymujesz bez bolu wielkiego. Nasze cialo nam mowi ile moze wytrzymac bez [...]
w waw jest spory wybor , ale mi jakos takie w knajpach jedzenie niezbyt smakuje wiadomo smak kazdy moze miec inny ale ten sposob z mlekiem kokosowym jest naprawde super do tego wiem ze niema tam zadnych swinstw cukrow itd, a mala lyzeczka fixa z torebki jak sie nie jest na redukcji nie zaszkodzi
Ok Dzięki za info :) W takim razie na czas redukcji odstawie banany :) Czym najlepiej uzupełniać glikogen mięśniowy? I jakie mogą być jeszcze źródła potasu w jedzeniu porównywalne z bananem?
[...] Tak, pewnie tak. Tylko o ile w zeszłym roku po (powiedzmy) 2 tygodniach zeszło ładnie, to teraz stoi jak zaklęte... Nie chcemy znowu obcinać kalorii, bo jakoś z tej redukcji trzeba w końcu wyjść i metabolizm rozkręcić... W końcu chodziło o wagę na lata, a nie na lato :) Sądziłam, że będąc na kaloriach z wagi 94kg, teraz przy 100kg i tak [...]
Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]
[...] ćwiczenia FWB w domu a od 1 II 3x w tygodniu gram po 1H w squash`a. Waga obecnie 102,5 kg. Jutro podam dokładne wymiary plan ćwiczeń oraz rozpisaną dietę. Cel 85 kg jest już pogrzebany ale 90 jak najbardziej zostało 2miesiące i 20 dni ;-) W dalszym ciągu boję się o skórę która może zostać po takiej redukcji - może jakieś nowe rady? Pozdrawiam M
[...] co to czuje, że libido się trochę obniżyło. Pomysł na EPI + Stano zaczerpnąłem od Ciebie RKarpiński tak notabene... Pomysł na Ostaryne wpadł mi jako wsparcie dla recompu/redukcji oraz dla wsparcia moich stawów (podobno super działa) dlatego brałem max 10mg. Ale nie sądziłem, że taka dawka może być problematyczna.. Zmieniony przez - Sladen w [...]
Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze. Nie wiem jak u kobiet ale u mnie tłuszcz z ud zaczął schodzić... na samym końcu redukcji. Raczej z samych ud go nie zrzucisz.
Trzeba czasu i rozwoju szerokości pleców, a to wymaga ćwiczeń wielostawowych/założonych oraz przeplatania redukcji tkanki tłuszczowej z budową masy mięśniowej. Kilka lat treningów aby uzyskać tutaj widocznie zmiany. Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha holistycznie, to zdecydowanie warto wprowadzić trening mięśni głębokich. Polecam zapoznać [...]
